CARA DIET DENGAN MAKANAN

CARA DIET:pakah anda sudah lelah melakukan berbagai olahraga mulai dari lari, berenang, dan bersepeda, namun berat badan anda tidak kunjung turun? Jika ya, maka hal ini mungkin karena tidak diimbangi dengan pengonsumsian makanan yang tepat. Pemilihan makanan yang tepat secara efektif dapat membantu menurunkan berat badan. Ada beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi jika anda sedang ingin menurunkan berat badan. Makanan-makanan ini tidak hanya memberikan segudang nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, namun juga efektif membuat tubuh anda menjadi langsing. Makanan apa sajakah itu?

Makanan-makanan yang efektif dalam menurunkan berat badan

1. Oat
Oat atau makanan sejenis gandum merupakan sumber serat yang sangat tinggi. Mengonsumsi semangkuk oat saat sarapan akan membuat perut anda kenyang hingga siang hari dan membantu meningkatkan metabolisme.
2. Alpukat
Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka libatkanlah juga buah alpukat. Buah ini mengandung serat yang tinggi seperti halnya oat. Makan buah alpukat dapat menyehatkan sistem pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lama sehingga membuat anda untuk tidak makan terlalu banyak.
3. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang sebaiknya dikonsumsi apabila anda ingin menurunkan berat badan. Studi menunjukkan jika telur memiliki kandungan yang dapat membantu mengurangi kalori.
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam diketahui dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung kokoa berkualitas tinggi yang kaya akan antioksidan.
5. Ikan Salmon
Walaupun mengandung lemak yang cukup tinggi, ikan salmon sangat efektif dalam membantu penurunan berat badan berkat tingginya kandungan asam lemak omega-3.
6. Brokoli
Selain bermanfaat dalam mencegah kanker, brokoli juga mengandung serat yang tinggi, di mana bermanfaat juga dalam mencegah kenaikan berat badan. Brokoli juga bisa membantu menurunkan kolesterol sehingga berdampak positif pada jantung anda.
7. Beras Merah
Apabila anda memang berniat menurunkan berat badan, pilihlah beras merah sebagai makanan utama ketimbang beras putih. Beras merah adalah makanan super yang rendah kalori namun mengandung tinggi serat, membuat kenyang perut anda sepanjang hari dan efektif dalam menurunkan berat badan.
8. Teh hijau
Konsumsilah teh hijau secara rutin karena bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Teh hijau mengandung antioksidan bernama polifenol yang baik untuk kesehatan. Antioksidan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
9. Jeruk
Mengonsumsi buah jeruk juga bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Hal ini karena jeruk kaya akan serat dan vitamin C, di mana dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

makanan kesehatan buah jeruk

makanan kesehatan:Manfaat buah jeruk bagi kesehatan cukup beragam. Jeruk adalah salah satu buah yang paling populer di dunia dan salah satu yang paling bergizi diantara buah-buahan lainnya. Sebuah jeruk mengandung lebih dari 60 senyawa flavonoid yang berbeda dan juga mengandung lebih dari 170 fitonutrien yang berbeda pula. Senyawa-senyawa ini memiliki beragam sifat yang berhubungan dengan penyembuhan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah jeruk adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat kesehatan daripada mengonsumsi suplemen. Buah jeruk juga diketahui dapat membantu tubuh untuk menyerap nutrisi. Selain itu, buah jeruk menawarkan serat yang cukup tinggi sehingga baik untuk kesehatan sistem pencernaan.

8 Manfaat Buah Jeruk Bagi Kesehatan

1. Mencegah kanker
Buah jeruk dipercaya dapat membantu melawan kanker. Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa jeruk dapat mengurangi risiko kanker perut, mulut, serta kanker laring sebesar 40 sampai 50 persen. Jeruk merupakan sumber potensial dari vitamin C, antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar dan jenis kanker lainnya.

2. Menjaga kesehatan pernapasan
Jeruk mengandung karotenoid yang disebut beta-cryptoxanthin. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam “Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention” menemukan bahwa makanan yang kaya beta-cryptoxanthin seperti jeruk dapat menjaga kesehatan pernapasan dan bahkan mengurangi risiko kanker paru-paru sebesar 27%.

3. Mencegah kerusakan sel-sel dari radikal bebas
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C merupakan salah satu antioksidan sekunder yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh akibat radikal bebas. Vitamin C dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga diakui dapat menjaga kesehatan mata (mengurangi risiko katarak). Selain itu, antioksidan dalam buah jeruk dapat mencegah stres oksidatif tubuh serta dapat mencegah terjadinya penyakit jantung dan penuaan dini dengan menetralisir radikal bebas.

4. Meningkatkan imunitas
Konsentrasi tinggi vitamin C yang ditemukan dalam jeruk diyakini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mempersulit datangnya penyakit yang akan masuk ke dalam tubuh. Konsumsi buah jeruk secara rutin merupakan cara yang bagus untuk membantu mencegah datangnya flu.

5. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Buah jeruk menawarkan serat yang dapat membantu mendukung kesehatan sistem pencernaan dan dapat membantu proses penurunan berat badan dengan cara menyeimbangkan metabolisme tubuh. Serat juga membantu menurunkan kadar kolesterol.

6. Mempertahankan keseimbangan gula darah penderita diabetes
Fruktosa alami dalam jeruk diyakini dapat membantu mengatur level gula darah pada orang yang menderita diabetes.

7. Menurunkan tekanan darah dan mencegah osteoporosis
Jeruk merupakan sumber kalium (potasium) yang baik. Kalium membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Kalium juga berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang. Kekurangan kalium berhubungan dengan penyakit tulang seperti osteoporosis.

8. Sebagai anti-inflamasi
Studi menunjukkan bahwa jeruk bisa berperan sebagai anti-inflamasi berkat zat kimia dalam jeruk yang disebut hesperidin. Sebuah penelitian telah menemukan bahwa hesperidin dapat mengurangi peradangan. Peradangan kronis dapat berkontribusi pada penyakit jantung, kanker, arthritis, dan kondisi lainnya.

Masih banyak lagi manfaat buah jeruk lainnya, yang mungkin akan ditambahkan pada kesempatan yang akan datang. Semoga artikel ini bermanfaat.

sumber: artikelkesehatan99.com